Najbolje Ideje za Dijetalnu Večeru Koja Zasiti

Ako vam se često dešava da ogladnite uveče oko 7-8 sati i tražite nešto što će vas zasititi a da nema puno kalorija, ovaj članak je za vas. Donosimo vam najbolje predloge za lagane večernje obroke koji neće uticati na vašu liniju.

Zašto je važno birati pravu večeru?

Večera bi trebalo da bude najlakši obrok u toku dana, sa minimum ugljenih hidrata i masti. Idealno je da se sastoji od proteina i povrća, jer proteini pomažu u topljenju masti tokom noći, dok povrće daje potrebna vlakna.

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Tunjevina sa salatom

Tunjevina u salamuri (bez ulja) je izvanredan izbor za večeru. Kombinujte je sa svežom zelenom salatom, paradajzom, krastavcem i malo maslinovog ulja sa jabukovim sirćetom. Ova kombinacija daje proteine i zdrave masti koje dugo drže sitim.

2. Grilovano belo meso sa povrćem

Pileća prsa, curetina ili riba pripremljena na teflonu bez ulja ili pečena u rerni sa kesom za pečenje su odličan izbor. Poslužite sa kuvanim ili svežim povrćem poput brokolija, karfiola, šargarepe ili paprika.

3. Jaja sa povrćem

Dva belanceta sa salatom ili kuvanim povrćem (izbegavajte žumanca svake večeri). Možete praviti omlete sa šampinjonima ili paprikom.

4. Posni sir sa povrćem

Ella sir ili drugi nemasni sirevi sa oko 10% mlečne masti kombinovani sa svežim ili kuvanim povrćem su odlična večera. Možete dodati malo mediteranskih začina za ukus.

5. Supa od povrća

Kuvana supa od raznovrsnog povrća (kupus, šargarepa, celer, praziluk) sa malo maslinovog ulja i belog luka je izvanredno zasitna a niskokalorična opcija.

Šta izbegavati uveče?

• Voće - sadrži fruktozu koja se noću pretvara u masne kiseline
• Ugljeni hidrati - hleb, testenine, pirinač, krompir
• Slatkiši i grickalice
• Gazirani sokovi

Kreativne kombinacije

Da vam ne bi dosadile iste kombinacije, evo nekoliko kreativnih ideja:

• Paprika punjena ellom sirom i pečena u rerni
• Šampinjoni punjeni nemasnim sirom
• Tzatziki salata od rendanog krastavca, ella sira i belog luka
• Musaka od tikvica sa mlevenim mesom
• Corba sa mlevenim mesom i povrćem

Koliko kalorija bi trebalo da ima večera?

Idealan večernji obrok bi trebao da ima između 300-400 kalorija, zavisno od vaših ukupnih dnevnih potreba. Najvažnije je da kombinacija bude bogata proteinima i vlaknima.

Kada jesti večeru?

Najbolje je večerati 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, večerajte oko 20-21h. Ako osetite glad kasnije, možete popiti šolju toplog mleka sa malo meda.

Zaključak

Prava večera za mršavljenje treba da bude proteinska, sa malo povrća i bez ugljenih hidrata. Ključ je u raznovrsnosti - kombinujte različite vrste proteina (meso, riba, jaja, sirevi) sa različitim vrstama povrća kako vam ne bi dosadilo. Slušajte svoje telo i prilagodite ishranu svojim potrebama.