Šta Je Nordijsko Hodanje?

Nordijsko hodanje predstavlja rekreaktivnu aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije gde se dugo koristila kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Danas je postala popularna širom sveta zahvaljujući svojoj jednostavnosti i brojnim zdravstvenim prednostima.

Za razliku od običnog hodanja, nordijsko hodanje angažuje oko 600 mišića što rezultira 20-55% većim potroškom kalorija. Ova aktivnost je pogodna za ljude svih starosti i nivoa fizičke spremnosti.

Prednosti Nordijskog Hodanja

• Povećana potrošnja kalorija - do 55% više nego kod običnog hodanja
• Manje opterećenje zglobova - palice smanjuju pritisak na kolena i kukove
• Poboljšana kondicija - angažovanje gornjeg dela tela
• Dostupnost - može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Niska cena opreme - osnovne palice se mogu naći od oko 50 evra

Kako Izabrati Prave Palice Za Nordijsko Hodanje

Ključni element za nordijsko hodanje su specijalne teleskopske palice koje se sastoje od 2 ili 3 dela i omogućavaju precizno podešavanje visine. Važno je:

• Visina palice treba da odgovara visini korisnika - desna ruka treba da formira prav ugao kada drži palicu
• Pri spuštanju nizbrdo palice treba da budu nešto duže, u zavisnosti od nagiba terena
• Ne koristiti obične skijaške palice jer nisu dizajnirane za tvrde terene
• Specijalne nordijske palice imaju siljak koji dobro hvata kamen i sprečava klizanje

Tehnika Nordijskog Hodanja

Osnovna tehnika nordijskog hodanja podrazumeva:

1. Hod korak po korak, prvo stavljajući petu, a zatim ceo stop
2. Ruke treba da budu opuštene i prate ritam hodanja
3. Palice se postavljaju u uglu od oko 45 stepeni u odnosu na tlo
4. Gornji deo tela treba da bude u blagom nagibu napred

Za optimalne rezultate preporučuje se trening od najmanje 30 minuta, tri puta nedeljno. Pri intenzitetu od oko 135 otkucaja srca u minuti, organizam najefikasnije sagoreva masnoće.

Nordijsko Hodanje Za Mršavljenje

Za one kojima je cilj gubljenje kilograma, nordijsko hodanje nudi izuzetne rezultate:

• Tokom 30-minutnog treninga može se sagoreti do 350 kalorija
• Intenzitet treninga treba da održava puls na oko 135 otkucaja u minuti za optimalno sagorevanje masnoća
• Kombinacija sa zdravom ishranom daje najbolje rezultate
• Predstavlja odličnu alternativu plivanju kao aktivnosti koja angažuje ceo organizam

Oprema Za Nordijsko Hodanje

Pored kvalitetnih palica, važno je obratiti pažnju i na drugu opremu:

Obuća:

• Dovoljne su udobne sportske patike (npr. Adidas, Nike ili bilo koje druge za rekreaciju)
• Za planinske staze potrebne su specijalne planinske obuće
• Obuca treba da ima dobru amortizaciju i prianjanje

Odeća:

• Lagana i prozračna tokom letnjih meseci
• Vjetrovka za zaštitu od vetra i blage kiše
• Slojevitost odeće omogućava prilagodbu promenljivim uslovima

Dodatni Saveti Za Zdravlje

Kombinacija nordijskog hodanja sa sledećim zdravstvenim navikama može značajno poboljšati vaše zdravlje:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno - smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Kontrolišite krvni pritisak - cilj je oko 115/75
• Unosite zdrave masti - 30 oraščića dnevno povećava nivo dobrog holesterola
• Jedite raznoliko voće i povrće - najmanje 5 porcija dnevno različitih boja
• Održavajte oralnu higijenu - redovno korišćenje konca za zube smanjuje rizik od upala

Planinske Šetnje Sa Nordijskim Palicama

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za planinske šetnje. Pri usponu na planine važno je:

• Koristiti obe palice pri spuštanju nizbrdo kako biste ravnomerno rasporedili opterećenje
• Pri usponu možete koristiti samo jednu palicu
• Palice značajno rasterećuju noge - tokom 6-satne šetnje sa 20kg rancima, palice mogu rasteretiti noge za oko 50 tona
• Uzeti u obzir vremenske uslove i obezbediti dovoljno vode i zaštitu od sunca

Česta Pitanja O Nordijskom Hodanju

Zašto ne koristiti obične skijaške palice?

Skijaške palice nisu pogodne za tvrde terene, nemaju podešavanje dužine i specijalan siljak koji sprečava klizanje.

Da li palice smetaju pri brzom hodanju po ravnom?

Prava tehnika nordijskog hodanja podrazumeva sinhronizaciju pokreta ruku i nogu, što ne samo da ne smeta već poboljšava efikasnost treninga.

Kako meriti puls tokom hodanja?

Preporučuje se korišćenje pulsmetra ugrađenog u odeću ili u obliku sata. Cena osnovnih modela kreće se od 30-50 evra.

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja jednu od najzdravijih i najpristupačnijih oblika fizičke aktivnosti. Kombinacija korišćenja palica sa pravilnom tehnikom omogućava angažovanje celog tela, smanjenje opterećenja zglobova i efikasno sagorevanje kalorija. Bez obzira da li vam je cilj mršavljenje, poboljšanje kondicije ili jednostavno uživanje u prirodi, nordijsko hodanje može biti idealan izbor.

Počnite sa kratkim šetnjama od 20-30 minuta tri puta nedeljno i postepeno povećavajte intenzitet i trajanje. Uz malo strpljenja i redovnost, brzo ćete primetiti pozitivne promene na svom telu i opštem osećaju blagostanja.