Nedostatak kalcijuma tokom leta: Jedno roditeljsko iskustvo

Kao roditelj koji pažljivo prati ishranu svoje dece, verovala sam da sam sve obezbedila tokom letnjeg odmora. Deca su nosila kape, koristila zaštitne kreme i često odmarala u hladu. Međutim, jedan trenutak promenio je sve.

Dok je moje dete ležalo pored mene, primetila sam da je postalo mlitavo, sa nepomičnim pogledom. U panici, pokušala sam da ga "probudim", a onda sam se setila da je neko pomenuo Coca-Colu u takvim situacijama. Nakon par gutljaja, dete se polako oporavilo, bez sećanja na događaj.

Pedijatar mi je objasnio da je došlo do naglog pada kalcijuma usled toplote, što izaziva privremenu mlitavost i dezorijentaciju. Takođe, saznala sam da leti treba izbegavati davanje čokolade deci, jer može dodatno pogoršati gubitak kalcijuma.

Suvišak kalcijuma: Druga strana problema

Dok nedostatak kalcijuma može biti opasan, i njegov višak ima posledice. Jedna majka je podelila svoje iskustvo sa sinom kod koga je ustanovljen povišen nivo kalcijuma u urinu, što je dovelo do oštećenja mokraćnih kanala. Ispostavilo se da je uzrok bio preterana konzumacija mleka i multivitamina bogatih kalcijumom.

Ovo naglašava važnost umerenosti – kalcijum je neophodan, ali njegov balans je ključan.

Šta je kalcijum i zašto je bitan?

Kalcijum je mineral neophodan za:

• Izgradnju kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije i nervne impulse
• Ravnotežu hormona i enzima

Tokom detinjstva, organizam intenzivno koristi kalcijum za rast kostiju. Nakon 30. godine života, proces razgradnje postaje dominantan, što posebno ugrožava žene u menopauzi.

Izvori kalcijuma: Gde ga pronaći?

Osim mlečnih proizvoda, kalcijum se nalazi u:

• Brokoliju, kelju, karfiolu
• Susi, kikirikiju, semenima suncokreta
• Ribi sa kostima (npr. sardine)
• Vodi bogatoj mineralima

Napomena: Biljni izvori poput spanaća sadrže oksalnu kiselinu koja smanjuje apsorpciju kalcijuma.

Dnevne preporuke i saveti za unos kalcijuma

• Deca i adolescenti: 1000–1200 mg/dan
• Odrasli: 800–1000 mg/dan
• Trudnoća/dojenje: 1200 mg/dan

Važno: Kalcijum se najbolje apsorbuje uz vitamin D i u manjim dozama (do 500 mg po obroku). Kombinacija sa magnezijumom sprečava zatvor.

Izbegavajte istovremeni unos kalcijuma i gvožđa, tetraciklina ili tiroidnih hormona.

Letnji saveti za roditelje

Da biste sprečili pad kalcijuma tokom vrućina:

1. Obezbedite redovno hidriranje.
2. Nudite hranu bogatu kalcijumom (jogurt, banana, susam).
3. Izbegavajte preteranu toplotnu izloženost.
4. Razmislite o suplementima samo uz konsultaciju sa lekarom.

Zaključak: Balans je ključan

Kako pokazuju iskustva roditelja, i nedostatak i višak kalcijuma mogu imati ozbiljne posledice. Ključ je u umerenoj ishrani, praćenju simptoma (mlitavost, grčevi, neuobičajeno mokrenje) i saradnji sa lekarom. Leti posebno vodite računa o hidrataciji i unosu minerala – zdravlje vaše dece zavisi od toga.